适合更年期女性的饮食

　　专家说女性到了更年期以后，要学会如何自我调理，这样才能更安全的度过更年期，那么更年期女性多吃些什么食物好呢?专家说多吃新鲜的水果和蔬菜、多吃优质蛋白质食物以及多补充含钙高的食物等，具体内容下面为您详细介绍。　　1、女性平时要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等，根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应该多吃那些富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。　　2、女性平时可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。　　3、女性平时要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。　　4、我们还需注意的是更年期的妇女要增加钙的摄取量，这是为了预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃含钙量较高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女在每天应要补充钙1000毫克，在绝经之后的妇女应要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。　　专家说饮食调理对女性更年期有很好的帮助，所以在生活中多吃以上食物，对缓解更年期的症状有很好的帮助，另外在更年期女性要学会安排好自己的生活，多参加一些体育锻炼，多晒太阳对补钙有一定的帮助。